< Ограничение физической активности это - Юрист

+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Ограничение физической активности это

Содержание

Чем опасны две недели без физической активности?

Ограничение физической активности это

Как думаете, достаточно ли активный образ жизни ведут большинство людей на Земле? По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослому человеку для поддержания здоровья требуется не менее 150 минут умеренно интенсивной нагрузки в неделю.

Однако результаты последних исследований показали, что каждый четвертый взрослый ведет недостаточно активный образ жизни. Работа за компьютером и редкие прогулки по мнению специалистов могут оказаться еще вреднее для здоровья, чем считалось раньше.

Согласно результатам последнего исследования, которое было посвящено влиянию физической активности на тело человека, 14 дней без физических нагрузок грозят развитием сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровье тела человека напрямую зависит от уровня физической активности

Чем опасен сидячий образ жизни?

Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна для здоровья. Еще в 1950-х годах связь между повседневной физической активностью и здоровьем была выявлена ​​в исследовании лондонских транспортников.

Результаты показали, что водители автобусов чаще переживали сердечный приступ, чем их коллеги проводники.

Основное различие между этими двумя группами заключалось в том, что проводники проводили свой рабочий день на ногах, собирая плату за проезд с пассажиров, а водители автобусов — сидя.

С тех пор физическую активность принято считать «чудодейственным средством» от сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, современное общество ведет более сидячий образ жизни, чем когда-либо в истории, а смертность от сердечно-сосудистых заболеваний остается основной причиной смерти во всем мире.

Необходимо заботиться о здоровье сердца и сосудов

По этой причине исследователи захотели выяснить какие именно последствия ждут тех, кто пренебрегает физической активностью. Для исследования специалисты привлекли молодых испытуемых (в возрасте от 18 до 50 лет), без лишнего веса (ИМТ менее 30), а также физически активных (это означает, что испытуемые в среднем совершают более 10 тысяч шагов в день).

Проведя оценки для измерения состояния кровеносных сосудов, контроля уровня сахара в крови и общего состояния здоровья ученые попросили испытуемых вести неактивный образ жизни в течение двух недель. Для этого участникам было предложено не превышать 1500 шагов в день.

Через две недели исследователи провели повторную оценку состояния кровеносных сосудов, уровня сахара в крови и общего здоровья испытуемых, чтобы выяснить, какое влияние на них оказали две недели бездействия. Затем ученые попросили испытуемых возобновить прежний образ жизни.

Через две недели исследователи проверили маркеры здоровья участников исследования, чтобы узнать, вернулись ли показатели здоровья в исходную точку до начала исследования.

А как вы поддерживаете физическую активность? своими историями можно с участниками нашего Telegram-чата

Ученые обнаружили, что после двух недель без физической активности у испытуемых наблюдалось снижение функции артерий. Чтобы измерить ее, исследователи использовали технику визуализации, под названием дилатация протока. Она измеряет, насколько хорошо артерии расширяются и сужаются.

Таким образом, было установлено, что на начало развития сердечно-сосудистых заболеваний влияет отсутствие физической активности. Помимо прочего, результаты выявили увеличение риска развития диабета, увеличения веса и чувствительности к инсулину.

Однако наиболее важным результатом работы ученых является то, что после двух недель отсутствия физической активности, состояние здоровья испытуемых не вернулось к показателям до начала исследования.

Как сохранить сердце здоровым?

Полученные результаты свидетельствуют о том, что негативное влияние на здоровье в реальных условиях может оказать даже пляжный отдых на протяжении двух недель или грипп. Иными словами, здоровье сердца находится под угрозой при отсутствии умеренной физической активности.

Но возможно ли исправить ситуацию? По мнению специалистов, небольшие изменения в повседневной жизни могут оказать значительное влияние на здоровье — как положительное, так и отрицательное.

Людей следует поощрять к повышению уровня физической активности любым возможным способом, ведь простое увеличение ежедневной физической активности может принести ощутимую пользу.

Не забудьте подписаться на наш новостной канал в Telegram чтобы быть в курсе последних научных открытий

Чаще гуляйте на свежем воздухе

Вы можете выходить на ежедневную десятиминутную прогулку в обеденный перерыв, не сидеть все 8 часов на протяжении рабочего дня, парковаться дальше от дома или супермаркета, чтобы пройтись пешком. Мы уже рассказывали вам о пагубном влиянии сидячего образа жизни на здоровье, так что если вы все еще пренебрегаете своим здоровьем и не уделяете времени физической активности, пора это изменить.

Источник: https://Hi-News.ru/medicina/chem-opasny-dve-nedeli-bez-fizicheskoj-aktivnosti.html

Физические нагрузки и правда помогают похудеть? Какой вид спорта самый полезный? Важные вопросы о спортивных тренировках и их интенсивности — Meduza

Ограничение физической активности это

В целом да.

Существует множество косвенных доказательств, указывающих на то, что физически активные люди имеют больше шансов дожить до биологического предела своей жизни (для большинства людей это, по всей видимости, около 83–87 лет).

При этом не существует доказательств того, что регулярные физические нагрузки — как и другие медицинские или немедицинские вмешательства — способны поднять продолжительность жизни выше ее максимального биологического предела.

Человек, который физически активен, по всей видимости, может прожить дольше за счет того, что у него реже возникают различные заболевания.

Судя по результатам многих исследований, регулярные физические нагрузки снижают риски получить сердечно-сосудистые заболевания и умереть от них (если они уже были диагностированы), развития сахарного диабета 2-го типа, колоректального рака, рака молочной железы, а также смертности по всем причинам.

Однако то, как были проведены имеющиеся исследования, не позволяет говорить о причинно-следственных связях.

Может быть, люди, которые больше занимаются спортом — это, например, просто богатые люди, и у них есть больше свободного времени и возможностей заботиться о своем здоровье.

При этом мы можем быть уверены в том, что регулярные физические нагрузки, по меньшей мере, совместимы с долгой жизнью. Это значит, что люди, которым нравится заниматься спортом, могут продолжать заниматься им без всяких опасений.

Физические нагрузки, если заниматься на протяжении всей жизни, позволяют значительно отдалить и смягчить наступление старческой слабости. Это очень важно, потому что, как замечают некоторые эксперты, многие здоровые пожилые люди находятся в шаге от потери физической независимости.

Для людей в таком состоянии даже относительно легкие эпизоды болезней или травмы могут запустить порочный круг: им становится все сложнее выполнять повседневные задачи, это приводит к ограничению физической активности, из-за чего выполнять повседневные задачи становится еще сложнее.

Но нужно понимать, что физические нагрузки не могут быть лекарством от всех болезней.

Во-первых, в исследованиях видно, что для конкретного человека шансы получить реальную пользу от физических нагрузок (например, избежать инфаркта миокарда) не так велики.

Во-вторых, есть и другие, крайне существенные, факторы, которые также влияют на здоровье человека. Если вы курите, плохо питаетесь и не получаете адекватную медицинскую помощь, никакие физические нагрузки это не компенсируют.

Сколько нужно тренироваться?

В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения, британской Национальной службы здравоохранения и в Руководстве по физическим нагрузкам для американцев указано, что для взрослых людей норма — это:

  • Как минимум 150 минут в неделю аэробных нагрузок умеренной интенсивности (это, например, быстрая ходьба, аквааэробика и танцы).

Или…

  • Как минимум 75 минут в неделю аэробных нагрузок высокой интенсивности (это, например, бег и футбол).

Ко всему этому рекомендуется добавлять силовые упражнения — хотя бы пару раз в неделю.

Если вы обычно тренируетесь сильно больше, вреда это принести не должно — возможно, даже еще чуть уменьшит риск преждевременной смерти.

Если вам не удается выполнить эту норму, надо стараться тренироваться хоть как-то. Двигаться в любом случае полезнее, чем не двигаться.

Тем, кто только начинает заниматься спортом, лучше не слишком нагружать себя с самого начала. Надо постепенно приближаться к нужной продолжительности тренировок. Если сложно двигаться из-за какой-либо болезни, врачи советуют оставаться настолько физически активным, насколько позволяет состояние.

Нужно ли делать разминку и заминку?

Мы не знаем. С одной стороны, специалисты советуют не пренебрегать разминкой и заминкой. Но убедительных научных данных, которые доказывали бы, что это полезно или, наоборот, вредно, не существует.

В качестве разминки предлагается заниматься примерно тем же, чем вы собираетесь заниматься на тренировке, но медленнее и в течение 5–10 минут. То же касается заминки — последние пять минут тренировки можно сбавить темп. Можно также растягиваться, делать гимнастику или просто ходить.

Как понять, что я занимаюсь достаточно интенсивно?

В научных исследованиях интенсивность физических нагрузок оценивают самыми разными способами. Некоторые из них настолько трудоемкие, что применить их в повседневной жизни практически нельзя. Но есть два способа, которые по соотношению точности и простоты подходят лучше всего.

На основе частоты дыхания:

  • При нагрузке умеренной интенсивности дыхание становится настолько частым, что человек не может петь.
  • При нагрузке высокой интенсивности дыхание становится настолько частым, что человек не может сказать больше пары слов без паузы.

На основе частоты пульса:

Отнимите от числа 220 ваш возраст. Полученное число — максимальная частота пульса, которой человеку вашего возраста рекомендуется достигать во время нагрузок. Если принять это число за 100%, тогда:

  • Нагрузка средней интенсивности — это нагрузка, во время которой ваш пульс повышается до 50–70%.
  • Нагрузка высокой интенсивности — это нагрузка, во время которой пульс повышается до 70–85%.

Например, для человека 45 лет, максимальный рекомендованный уровень пульса будет составлять 220 — 45 = 175. Средним нагрузкам будет соответствовать частота пульса 87–122 удара в минуту, а нагрузкам высокой интенсивности — 122–149 ударов в минуту.

Физические нагрузки могут быть опасны?

Авторы основных руководств в этой области подчеркивают, что рекомендуемые уровни физических нагрузок безопасны почти для всех людей, даже для тех, кто уже имеет какие-то сердечно-сосудистые заболевания. Категорически противопоказаны они только при тяжелых и плохо контролируемых заболеваниях и состояниях: например, в первые два дня после перенесенного инфаркта миокарда и при нестабильной стенокардии.

Основные риски физических нагрузок для всех остальных людей заключаются в спортивных травмах — например, растяжениях и ушибах. Однако риск травм можно снизить, если подобрать упражнения, подходящие человеку по типу и интенсивности.

Если вы планируете начать с легких и простых тренировок, без специального инвентаря (например, быстрая ходьба, легкий бег), вы можете спланировать их сами.

Если вы хотели бы начать с более сложных тренировок (например, силовые тренировки в тренажерном зале), лучше провести несколько вводных тренировок с инструктором, чтобы усвоить правила безопасности, правильную осанку и составить сбалансированную структуру тренировки.

Какой вид спорта самый полезный?

Тот, который вам больше нравится — главное, чтобы он был достаточно активным.

Исследователи не раз пытались понять, какие физические нагрузки приносят больше всего пользы и меньше всего вреда, но к единому мнению прийти не получилось.

Крупные медицинские организации не отдают предпочтений какому-то одному виду спорта и предлагают на выбор все: от ходьбы до хоккея — выбирайте сами, чем приятнее заниматься.

Физические нагрузки помогают похудеть?

По всей видимости, не очень. В нескольких исследованиях было показано, что высокоинтенсивные тренировки действительно могут способствовать снижению веса, однако такие режимы похудения, как правило, связаны и с большим риском возврата к прежнему весу через некоторое время.

Единственная стратегия, дающая предсказуемое и стабильное снижение веса, — это уменьшение количества потребляемых калорий.

Что делать, если я никак не могу заставить себя заниматься спортом?

Возможно, причина в том, что вы требуете от себя слишком многого. Например, считаете необходимым заниматься в фитнес-центре, хотя у вас нет на это ни денег, ни времени, да и тренажеры вы ненавидите. Специалисты американской Mayo Clinic и Американской коллегии спортивной медицины рекомендуют более реалистично подходить к своим возможностям. Надо:

  • находить бюджетные варианты, если денег не так много;
  • при плотном графике планировать тренировки на время, когда вряд ли что-то отвлечет, или разбивать тренировки на несколько частей;
  • выбирать легкодоступные варианты — вряд ли вы сможете долгое время ездить на другой конец города несколько раз в неделю;
  • не начинать с непомерных нагрузок;
  • выбирать тот вид спорта, который действительно приносит вам удовольствие.

Иначе вы быстро бросите тренироваться!

Мне нужна какая-то специальная экипировка?

В целом да. Например, хлопковая одежда, конечно, хорошо впитывает пот, но высыхает недостаточно быстро — если температура воздуха низковата, вы можете замерзнуть. Поэтому лучше выбирать одежду из синтетических тканей — например, полиэстера и полипропилена. Шерсть — тоже неплохой вариант.

Свободная одежда может подойти для йоги, баскетбола, ходьбы, силовых упражнений, но во время бега или езды на велосипеде такой покрой опасен.

Обувь тоже должна быть подходящей. Американские специалисты рекомендуют подбирать обувь для каждого вида спорта. Например, для бега это должны быть легкие кроссовки, которые держат носок и пятку на одном уровне и не ограничивают движение стопы. Для футбола — бутсы.

Также не стоит забывать о шлеме в тех видах спорта, где велика вероятность серьезно удариться головой.

Если вы занимаетесь в холодное время года на улице, надевайте несколько слоев одежды. Летом нужно, чтобы одежда не пропускала солнечные лучи. Если вы бегаете вечером вдоль дорог, не забудьте о светоотражающих элементах.

Александр Касапчук, сооснователь sitemedical.ru

Дарья Саркисян

Источник: https://meduza.io/feature/2021/05/01/fizicheskie-nagruzki-i-pravda-pomogayut-pohudet-kakoy-vid-sporta-samyy-poleznyy

Чрезмерная физическая активность как симптом

Ограничение физической активности это

Специалист по расстройствам пищевого поведения Лорен Малхайм излагает научные данные о чрезмерной физической активности. Как она проявляется при анорексии, булимии или мышечной дисморфии? Каковы её риски и что делать, если вы подозреваете, что для вас или для кого-то из близких характерно нездоровое увлечение спортом – читайте в этой статье.

Что такое чрезмерная физическая активность?

Говоря о вредных привычках при расстройстве пищевого поведения, большинство людей упомянет искусственную рвоту, но о физических упражнениях обычно никто не думает. Тех, кто усердно занимается, часто хвалят за дисциплину, люди восхищаются их сильной мотивацией. Однако когда физическая активность становится чрезмерной, она способна привести к серьёзным последствиям.

В одном из крупнейших исследований, посвящённых чрезмерной физической активности, её описали так:

Физическая активность, которая мешает другим важным занятиям.

Тренировки более 3 часов в день.

Отрицательные эмоции, если тренировка не состоялась.

Частые тренировки в неуместное время и в не предназначенных для этого местах, невозможность или недостаточные попытки сдерживать себя.

Тренировки несмотря на травму, заболевание или осложнение.

Исследования на животных показали, что расстройства пищевого поведения могут спровоцировать чрезмерную физическую активность.

Например, когда учёные ограничивали питание крыс, оставив свободный доступ к беговому колесу, крысы начинали усиленно бегать.

Поразительно, но когда этим крысам давали еду, они предпочитали продолжить бег. Если им не помешать, они в буквальном смысле загоняли себя до смерти.

У этих крыс наблюдалось такое же поведение, что и у больных нервной анорексией, которые морят себя голодом. Казалось бы, логично, что голодающие крысы (и люди) должны стать менее активными, но нет.

У детей с нервной анорексией ограничение питание обычно сопровождается ростом активности. Они не могут усидеть на месте, вертятся и часто бесцельно бегают. Они не выражают осознанного намерения сжечь калории, как подростки более старшего возраста и взрослые.

Таким образом, чрезмерная физическая активность или занятия спортом — это, по-видимому, биологически заложенное стремление, которое провоцируется энергетическим дисбалансом при ограничении питания.

Физическая активность при нервной анорексии

Гиперактивность — это распространённый, интригующий и хорошо описанный симптом нервной анорексии. Он был замечен ещё в 1873 году французским врачом Эрнестом Шарлем Ласегом, который описал это расстройство одним из первых. Ласег отмечал, что пациенты с анорексией показывали высокий уровень активности, который, казалось бы, не соответствовал их недостаточному питанию:

«На фоне снижения мышечной силы наблюдается возрастающая склонность к движению.

Пациент чувствует себя более лёгким и активным, ездит верхом (французский текст содержит упоминание о «долгих прогулках»), ходит в гости и принимает гостей, у него сохраняется способность принимать участие в утомительных событиях светской жизни, не испытывая усталости, на которую он жаловался бы в других ситуациях». (Ласег, 1873, с.266)

В одном исследовании чрезмерные занятия спортом были характерны для 37-54% пациентов с нервной анорексией (в зависимости от подтипа). Пациенты могут приуменьшать количество времени, потраченного на физическую активность, поэтому врачам и прочим лицам, принимающим участие в лечении, трудно адекватно оценивать ситуацию.

Пациенты обычно описывают занятия спортом как компульсивную деятельность. Они продолжают тренировки, игнорируя признаки усталости, плохое самочувствие и нехватку энергии. Вот что рассказывал один из пациентов — участников исследования:

«До того, как я начал лечиться, я мог присесть только во время еды, в остальное время я чувствовал, что не заслужил отдыха. Я был таким беспокойным, что просто не мог расслабиться… У меня такое ощущение, что меня что-то принуждает тренироваться…»

Чрезмерные тренировки при нервной анорексии ассоциируются с более молодыми пациентами и характером, которому присущи тревожность, навязчивые состояния и перфекционизм.

Физическая активность при нервной булимии

Чрезмерная физическая активность значится в 3 издании «Справочника по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-III-R) от 1987 года среди диагностических критериев нервной булимии.

В современном, 5 издании «Справочника» (DSM-5) указано, что при нервной булимии наблюдается компенсаторное поведение, к которому может относиться искусственная рвота, а также кратковременное голодание, применение слабительных и мочегонных препаратов, занятия спортом.

Чрезмерная физическая активность — распространённое компенсаторное поведение. В одном из исследований чрезмерные занятия спортом были характерны для 20-24% пациентов с нервной булимией.

Физическая активность при мышечной дисморфии

Чрезмерная физическая активность — частый симптом мышечной дисморфии, сравнительно нового заболевания, которому подвержены в первую очередь бодибилдеры.

По мнению некоторых исследователей, это расстройство — разновидность нервной анорексии у пациентов с гендерной идентичностью, для которой характерна мужественность в более традиционном понимании.

В соответствии с современной диагностикой данное заболевание классифицируют как тип телесного дисморфического расстройства с расстройством пищевого поведения.

Для больных мышечной дисморфией характерно устойчивое убеждение, что у них недостаточно развитая мускулатура.

Они предпринимает действия, направленные на рост мускулатуры, включая тренировки по экстремальной программе и соблюдение рациона, способствующего росту мышечной массы (часто с большим количеством белка).

Иногда больные употребляют добавки для роста мышц и стероиды. 71% мужчин с мышечной дисморфией злоупотребляют занятиями тяжёлой атлетикой и 64% злоупотребляют тренировками в тренажёрном зале.

Риски чрезмерной физической активности

Среди рисков — дисбаланс электролитов, нарушения работы сердца, мышечная атрофия, травмы и внезапная смерть. У пациентов с анорексией часто слабые кости, поэтому, в целом, они более предрасположены к переломам; физическое напряжение вследствие чрезмерных тренировок повышает этот риск.

Злоупотребление физическими упражнениями среди пациентов с нервной анорексией ассоциируется с более долгим лечением в стационаре и более частыми рецидивами. Чрезмерная физическая активность также ассоциируется с более высоким риском самоубийств.

Слишком усердные занятия спортом сразу после выписки из больницы позволяют говорить о скором рецидиве болезни. Тренировки могут подкреплять убеждения, которые удерживают больного в ловушке расстройства пищевого поведения, и мешать набору веса, когда он является целью лечения.

По этим и другим причинам врачи, как правило, рекомендуют больным расстройствами пищевого поведения прекратить тренировки до периода устойчивой ремиссии.

Как понять, что тренировки приносят вред?

Определить, является ли физическая активность чрезмерной, бывает непросто, особенно у спортсменов.

Главный признак чрезмерных тренировок заключается не столько в количестве физической активности, сколько в мотивации и отношении к ней: если тренировки стали навязчивой привычкой, способом воздействовать на фигуру или вес, а пропуск тренировок вызывает чувство вины, это говорит о нездоровом отношении.

Элитный атлет может тренироваться больше, чем больной расстройством пищевого поведения, но тренировки больного могут быть чрезмерными, тогда как атлет относится к ним иначе, его отношение не является проблемой и не делает его физическую активность чрезмерной.

Также следует отметить, что расстройства пищевого поведения у спортсменов встречаются чаще, чем у остальных людей, особенно в тех видах спорта, где важна стройность. Таким образом, необходимо следить за состоянием спортсменов, у которых отмечаются тревожные симптомы.

Если вы замечаете их у себя или у близкого, возможно, вам стоит обратиться за помощью!

Если у вас или у ваших близких имеются признаки чрезмерной физической активности и/или расстройства пищевого поведения, справиться с обеими проблемами поможет терапия расстройства пищевого поведения, в том числе психотерапия. Когнитивно-поведенческая психотерапия, которая помогает изменить как само поведение, так и лежащие в его основе убеждения о спорте, может помочь прийти к умеренности и достичь равновесия.

Перевод оригинала статьи — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

:

Источник: https://intueat.ru/journal/chrezmernaya-fizicheskaya-aktivnost/

Гиподинамия – hypokinesia

Ограничение физической активности это

Уважаемый читатель, в современном мире возникло множество сотояний, которые и к разряду патологии не относятся, и к физиологической норме не применимы. Гиподинамия, а терминологически правильнее гипокинезия одно из таких состояний.

Если углубиться в терминологию, то гипокинезия – это уменьшение двигательной активности. В то время как гиподинамия – снижение необходимой нагрузки на мышечную систему. Правильнее объеденить это в понятие гиподинамия-гипокинезия.

Роль которого доказана для формирования многих патологических процессов. Таких как: ИБС, СД, МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ, САРКОПЕНИЯ, ОСТЕОХОНДРОЗ, ОСТЕОПОРОЗ и т.д.

Моя задача объяснить, что происходит с организмом при гипокинезии; и предложить пути решения данной проблемы. Советую дать почитать эту статью вашим работодателям, если у вас “сидячая” работа.

Гипокинезия относительно новое состояние, потому что ранее работа сопровождалась большими энергозатратами вследствии физической активности.

Проблема связана с автоматизацией труда, длительной работойоператоров, работой в офисе и т.д.

Но особый научный вклад, в изучение проблемы гиподинамии был сделан учёными – мониторирующими состояние космонавтов.

У которых практически отсутствует нагрузка на костно-мышечный аппарат, и само пространство в котором космонавт работает – не распологает к физической активности.

Какие ИЗМЕНЕНИЯ выявляются при гипокинезии – гиподинамии?

1. Значительное снижение энергозатрат, что снижает скорость синтеза макроэргов (АТФ, АДФ и т.д.).

  • Разобщение процессов окисления и фосфорилирования. (что опять же нарушает способность клеток к использованию макроэргов)
  • Изменению газообмена. Увеличению кислородного долга и кислородного запроса при нагрузке. Как следствие снижение силы мышц и работоспособности.
  • В целом это механизм формирования гипоксии на уровне функционирования клеток.

Рефлекторная “защита” от гипоксии

2. Понижение функции мышечных волокн.Это сопровождается снижением метаболизма и активности ферментов, уменьшением синтетической роли системы ДНК – РНК – белок.

  • В связи с этим начинают преобладать процессы катаболизма. Следовательно снижается мышечная масса, и мышечная сила.

Потеря тонуса глубоких мышц, или патологический тонус – сопровождается болями в спине.

3. Уменьшается афферентная импульсация от мышц. Что изменяет трофику мышц, структуру и функцию синапсов.

  • Это приводит к нарушениям тонкой проприоцептивной чувствительности в мышцах, содружественной и координированной мышечной активности. Проще всего это увидеть по походке “деловой колбасы”.

Узнал кого-нибудь?

4. Перераспределение массы циркулирующей крови, снижение гидростатического давления. Уменьшение нагрузки на сердечно – сосудистую систему:

– порождает – снижение массы миокарда

  • Нарушает биоэнергетические процессы в работе сердца.
  • Снижает тонус сосудов
  • Способствует общей детринированности ССС, ортостатической неустойчивости.
  • Снижает адаптивные возможности ССС в целом.

Если при быстром вставании, из положения сидя, лёжа – у вас “круги перед глазами”, головокружение, предобморочное состояние. И вы постоянно работаете на “сидячей” работе – это повод посетить кардиолога. Если вам страшно, и состояние развилось впервые – вызывайте “скорую”.

5. Активируются рефлексы с волюморецепторов.

В основном это проявляется повышением ЧСС. Поэтому если вначале рабочего дня, у вас пульс – 60/ в минуту; а в конце, без стресса – 90/ в минуту. Пора менять образ жизни.

6. Изменение водно-солевого обмена, как следствие:

  • полиурия. С возможностью развития гипокальциемии.
  • общая дегидратация, со снижением массы тела.

В совокупности с застоем крови в венах ног, при длительном сидении. Уменьшением жидкого компонента плазмы крови. Формированием гипоксии. Это приводит к интенсивному тромбообразованию.

Поэтому если во время работы у вас частое мочеиспускание, большим объёмом мочи и сочетается это с “тяжестью в ногах“. Пора сдать анализы крови и мочи, после обращения к терапевту. Так же нужно поступать, если появились спазмы в икроножных мышцах, или мышцах стопы. Это чаще всего указывает на электролитные нарушения.

7. Нарушение белково – фосфорно – кальциевого обмена.

  • С выходом кальция из костей
  • Одновременным повышением его в крови, моче.
  • Возможно формирование как гиперкальциемии. “Часто такой пациент жалуется на жажду, с одновременной тошнотой.”
  • Так и гипокальциемии – на первый план выходит ощущение сильной слабости.
  • Нарушается прочность костной ткани, что ускоряет развитие остеопороза и дегенеративных заболеваний костной ткани.

Ему показан воротник – Шанца

8. Нарушение трофической регуляции, в свою очередь вызывает нарушение функций высшей нервной деятельности.

Что приводит к повышению АКТГ:

  • Вначале это стимулирует надпочечники. Это уже требует медицинского вмешательства.

У него явно АКТГ – высок

  • Затем происходит истощение надпочечников – встречается крайне редко, но встречается. Требует экстренных медицинских мероприятий. Иногда заканчивается смертью пациента – “сгорел на работе”. Наиболее любопытно, изучать статистические данные Японии по этому вопросу (они трудолюбивы – и педантичны в подсчётах).

9. Всё это приводит к общей АСТЕНИЗАЦИИ, СНИЖЕНИЮ НЕСПЕЦИФИЧЕСКОЙ РЕАКТИВНОСТИ ОРГАНИЗМА.

И вот на этой стадии, человек начинает болеть. Причём, как правило, тяжело, часто и самыми разнообразными нозологиями. Но, чтобы прийти к этому состоянию – надо крайне сильно не любить себя. Или очень сильно любить деньги – что иногда одно и тоже.

Вы знакомы с постоянно “сопливыми” и “кашляющими”. Это “жжж” неспроста.

Когда же возникает ГИПОКИНЕЗИЯ?

Обычно даже 10 – дневное ограничение физической активности. Приводит к значительным изменениям в работе ССС. Частота сокращений сердца возрастает на 13-21 в минуту.

А 30 – суточная гипокинезия, повышает ЧСС на 25-30 в минуту.

Я не буду приводить данные, о том какие параметры ССС страдают вследствии дезадаптации. только кардиологам. Просто отмечу, что детреннированность способствует развитию острых патологических процессов (инфаркт, стенокардия) при возросшей физической нагрузке, или эмоциональном напряжении.

Если же мы говорим о практически полной обездвиженности, то это подразумевает, например строгий постельный режим. При этом режиме – изменения со стороны ССС, можно наблюдать уже на 3 сутки.

Поэтому если пациенту разрешено двигать руками, ногами – то нужно заниматься ЛФК, или же пассивной гимнастикой. Вообще “лежачие больные” тема отдельной статьи, там всё ещё более жёстко и проблематично.

Как профилактировать?

Сейчас не будем обращать внимания на те патологии, которые уже есть у большинства людей с гипокинезией-гиподинамией. Это раздел терапии конкретной патологии.

Сосредоточимся только на профилактических мерах. И ничего лучше ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ не придумали.

Замечательные израильские доктора подсчитали, что ежедневная 30 минутная гимнастика снижает риск инфарктов и инсультов, у людей трудоспособного возраста на 70%.

В принципе в СССР это применялось повсеместно.

Да и самому работодателю это выгодно:возрастёт производительность трудане нужно заменять работника, потому что он на больничном.работники практически не заражают коллег, так как иммунитет в “рабочем” состоянии у всех.

в коллективе формируется дружественная эмоциональная обстановка, что влияет на решение совместных задач.не надо отчислять средства в фонд ОМС – за неработающего человека.

А самостоятельно, необходимо взять за правило, осуществлять пешие прогулки не менее одного часа, ежедневно. Или устраивать велопрогулки.

Даже эти, простейшие рекомендации, позволят многим сохранить своё ЗДОРОВЬЕ.

Уважаемый читатель, прошу тебя прочитай мои статьи. Дело в том, что я отключил всю рекламу на своём канале – чтобы “мерзавцы” не смели меня обвинять в КЛИКБЕЙТЕ. И я инвалид – моя пенсия составляет 8.000 рублей в месяц; проживаю я в СПб. А это довольно “дорогой” город.

Прошу тебя, если конкретно тебе, нравятся мои статьи, при наличии желания и возможности – переведи деньги на “Яндекс Деньги”, на номер410019363239625

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c7250f55ec51000c77757fd/5ccd4263178ebe00b3e72773

Ограничение физической нагрузки

Ограничение физической активности это

Следует поощрять каждого ребенка посвящать интенсивным физическим упражнениям, значительно увеличивающим пульс, не менее 60-90 мин ежедневно — и в школе, и во время отдыха. Особые усилия нужно приложить к сохранению уровня активности в подростковом периоде. 

Здоровые взрослые

Людям с высоким риском семейный врач должен рекомендовать регулярные упражнения. Для всех взрослых, вне зависимости от риска, активный образ жизни должен включать рабочее время, домашний труд, общение и отдых.

Согласно последним рекомендациям, здоровым людям в возрасте от 18 до 65 лет необходима аэробная нагрузка средней интенсивности минимум по 30 мин ежедневно 5 дней в неделю, либо нагрузка высокой интенсивности минимум 20 мин 3 раза в неделю.

Указанные типы нагрузок можно сочетать для достижения требуемого уровня. 

Рекомендуемую интенсивность можно определить по пульсу во время упражнений. Его уровень должен достигать 60-70% максимального. Формула определения максимального пульса проста: 

ЧССmax = 220 — возраст человека (годы). 

Возможно применение шкалы Борга с использованием «умеренной нагрузки» в качестве целевой. 

Практический метод расчета затрат энергии основан на метаболических эквивалентах — МЕТ. 1 МЕТ — затраты энергии человеком в состоянии покоя в течение 1 мин.

Ходьба по ровной поверхности со скоростью 5 км/ч дает 3,3 МЕТ, трусца или бег по той же поверхности — приблизительно 8 МЕТ. Например, человек за 30 мин ходьбы со скоростью 5 км/ч накопит 99 МЕТ активности (3,3 МЕТ×30 мин).

За 20 мин легкого бега он накопит 160 МЕТ (8 МЕТ×20 мин). Соответственно рекомендуемый минимум для средней нагрузки (ходьба в течение 30 мин 5 дней в неделю) составит 495 МЕТ/нед (99×5), то есть ненамного больше рекомендуемой высокой нагрузки, составляющей 480 МЕТ/нед (160×3).

Следует отметить, что даже при соблюдении указанных рекомендаций затраты энергии будут намного меньше, чем зарегистрированные у лиц, относящихся к туземным кочевым народам. 

Используя метод подсчета метаболических эквивалентов, можно рассчитать различные комбинации нагрузки для достижения необходимого минимума. При сочетании нагрузки средней и высокой интенсивности целевым минимумом должны быть 450-470 МЕТ/нед.

Нетренированным людям следует начинать с нижней границы этого интервала в начале тренировочной программы и продвигаться к верхней по мере улучшения физической формы. В табл. 1 приведены значения МЕТ для распространенных видов физической активности.

 

Таблица 1

MET-эквиваленты для стандартной физической активности

Слабая (менее 3 MET)Средняя (3-6 MET)Тяжелая (более 6 MET)
Ходьба
Медленная ходьба по дому, магазину или офису — 2,0*Ходьба с скоростью 5 км/ч — 3,3*Очень быстрая ходьба (8 км/ч) — 6,3*
Быстрая ходьба (7 км/ч) — 5,0*Ходьба в гору с легким рюкзаком (более 5 кг) или без рюкзака — 7,0
Дом и работа
Сидячая работа за столом (ручные инструменты, компьютер) — 1,5Работа плотника — 3,6Ношение тяжестей (кирпичи) — 7,5
Перенос дров — 5,5
Тяжелая уборка (мытье окон, машины), уборка в гараже — 3,0Тяжелый сельскохозяйственный труд (сбор сена) — 8,0
Стоячая работа, уборка кровати, мытье посуды, глажение белья, приготовление еды, работа продавцом — 2,0-2,5Стрижка газона (бензокосилка, ходьба) — 5,5Работа лопатой, копание канав — 8,5
Мытье полов, работа с пылесосом — 3,0-3,5Работа лопатой (песок, уголь) — 7,0
Спорт и отдых
Рисование, рукоделие, игра в карты — 1,5Бадминтон — 4,5Баскетбольный матч — 8,0
Бильярд — 2,5Баскетбол (броски в корзину) — 4,5Езда на велосипеде по ровной поверхности (16-20 км/ч) — 8,0; быстрая езда (более 20 км/ч) — 10,0
Лодка — 2,5Езда на велосипеде по ровной поверхности, легкая нагрузка (12-15 км/ч) — 6,0Ходьба пешком в гору с рюкзаком 5-20 кг — 7,5-9,0
Крикет — 2,5Танцы бальные: медленные — 3,0; быстрые — 4,5Легкий бег со скоростью — 8,0*
Дартс — 2,5Рыбалка с берега на ходу — 4,0Легкий бег со скоростью 11 км/ч — 10,0*
Рыбалка сидя — 2,5Гольф (ходьба с клюшкой) — 4,3Бег со скоростью 13 км/ч — 11,5*
Игра на большинстве музыкальных инструментов — 2,0-2,5Лодка, виндсерфинг — 3,0Катание на лыжах по пересеченной местности: медленное (4 км/ч) — 7,0; быстрое (8-12 км/ч) — 9,0
Плавание не спеша — 6,0**Футбол: повседневный — 7,0; соревновательный — 10,0
Настольный теннис — 4,0Плавание со средней/высокой нагрузкой — 8-11**
Большой теннис — 5,0Теннис (одиночный) — 8,0
Волейбол (не соревновательный) — 3,0-4,0Волейбол (соревнование на пляже или в зале) — 8,0

* На твердой ровной поверхности. 

** Значения MET для плавания варьируют в зависимости от навыка пловца. 

Несмотря на определяющую важность аэробной нагрузки для физической активности, анаэробная нагрузка также становится все более популярной.

На данный момент ее можно считать ценным дополнением к традиционным тренировкам выносливости.

Анаэробная нагрузка увеличивает мышечную силу и выносливость, функциональные возможности, независимость и качество жизни и снижает степень утраты трудоспособности как при наличии ССЗ, так и при их отсутствии. 

Короткие периоды интенсивной нагрузки способны увеличить риск острого ИМ и ВСС у лиц из группы риска. Сохранение физической формы помогает снизить этот риск. Нужно сказать, что использование скрининга здоровых лиц перед участием в тяжелых тренировках не оценивалось систематически. 

Взрослые с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Рекомендации для пациентов с ССЗ должны быть основаны на результатах клинического обследования с использованием нагрузочных проб.

Пациентов со стабильной стенокардией, а также тех, кто восстанавливается после ИМ или операции, необходимо направлять на реабилитационную программу, осуществляемую мультидисциплинарной группой специалистов на амбулаторной основе или в специализированном реабилитационном учреждении. Индивидуальные программы для домашних занятий (книги, диски, Интернет и др.) достаточно доступны и эффективны, хотя и требуют регулярных осмотров и поддержки врача. Могут быть полезны пульсометры и педометры. Назначение тренировочных программ пациентам с врожденным пороком сердца должно оставаться прерогативой детских кардиологов и физиотерапевтов, имеющих специальную подготовку. 

Пожилые люди

Для здоровых пожилых людей справедливы все те же рекомендации, что и для здоровых взрослых. Необходимо поддерживать средний уровень ежедневной нагрузки. Хорошим примером служит быстрая ходьба во время разговора. Пожилым людям также рекомендованы упражнения на гибкость и равновесие.

Им следует составить план тренировок, помогающий достичь необходимого уровня нагрузки с учетом терапевтических и профилактических рекомендаций.

План должен включать аэробную нагрузку средней интенсивности, упражнения по укреплению мышц, сокращение времени, проводимого сидя, и модификацию факторов риска. 

Пожилым пациентам с ССЗ также полезны реабилитационные программы: тренировки безопасны, укрепляют мышцы, улучшают аэробную способность, выносливость и физическую функциональную активность.

Кроме того, они положительно влияют на психическое состояние, факторы риска и качество жизни. Тренировка с отягощением может быть неплохой альтернативой, поскольку ее можно выполнять дома (работа с весом, эспандер и др.).

Цель упражнений — предотвращение неактивного образа жизни и, одновременно, получение полезных эффектов от тренировок.

Annika Rosengren, Joep Perk и Jean Dallongeville

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Опубликовал Константин Моканов

Источник: medbe.ru

Источник: https://rostkpk.ru/ogranichenie-fizicheskoj-nagruzki/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.